PERDEGIMO SINDROMAS: KAI „VISKĄ GALIU“ PAKEIČIA „DAUGIAU NEBEGALIU“

Mes gyvename „aš viską galiu“ arba „aš viską privalau galėti” amžiuje. Kasdien sukamės daugybės reikalų, darbų, pasiekimų, reikalavimų sūkuryje, kuriame jaučiame tiek įtampos ir streso, jog vieną dieną ateiname iki būsenos, kurioje „aš viską galiu“ gali pakeisti „daugiau nebegaliu“, arba perdegimo sindromas. Nuo perdegimo sindromo šiandien kenčia įspūdingai daug dirbančiųjų, o jo  pasekmės gali būti pakankamai rimtos – tai nuo kelerių mėnesių iki kelerių metų trunkantis nedarbingumas ir visiškas išsekimas. Kaip atrodo šis sindromas ir kaip atpažinti įspėjamuosius perdegimo signalus?

Perdegimo sindromas – tai fizinio, emocinio ir psichinio išsekimo būsena, kurią gali sukelti ilgalaikis stresas, didelis darbo krūvis, dideli reikalavimai (kartais – tai mūsų pačių sau keliami reikalavimai). Keletas perdegimo ženklų:

1. Darbas nebedžiugina. Kai žmogus perdega, darbas, kuris seniau teikė didžiulį džiaugsmą ir prasmės jausmą, ima nebedžiuginti, o problemos ima atrodyti neišsprendžiamos. Savo darbe žmogus nebemato prasmės, o žiūrėdamas į stiklinę, ją mato nebe pusiau pilną, o pusiau tuščią.

2. Nebėra motyvacijos ir jėgų rūpintis savo darbu ar namų gyvenimu, užduotims atlikti reikia vis daugiau laiko, darosi sunku susikoncentruoti. Gali imti atrodyti, kad smegenys ima „strigti“, „nebereaguoti“.

3. Kyla nepasitenkinimas savimi, savo darbu, beviltiškumo ir beprasmiškumo jausmas. Galvoje nuolatos skamba vidinio kritiko balsas – jis vis kartoja, kad reikia dirbti daugiau, visi atlikti darbai ir pasiekimai yra nepakankamai geri. Žmogus jaučiasi nekompetetingas, patiria kaltę, liūdesį.

4. Pablogėja fizinė sveikata, atsiranda nuovargis, energijos trūkumas. Imunitetas silpnėja, žmogus jaučia galvos, skrandžio skausmus,  turi miego ar apetito sutrikimų, jaučia didžiulį nuovargį.

5. Žmogus tampa ciniškas, negatyvus, nekantrus, jam kyla klausimas – kokia viso to prasmė? Bendraudamas su kitais jis gali lengvai netekti kantrybės. Norisi nusišalinti nuo kitų žmonių.

Kaip sau padėti, patyrus perdegimo sindromą?

Jei pastebime perdegimo ženklus, visų pirma, labai svarbu suprasti, kokią žinią mums siunčia mūsų perdegimas, ir kokios yra jo atsiradimo priežastys? Galbūt gyvenime nebėra vietos sau, savo sveikatai, svajonėms, artimiesiems, svarbiems tikslams ar vilčiai? Galbūt per daug duodame kitiems, ir per mažai sau? O galbūt neleidžiame sau klysti, ar mus išsekino mūsų pačių išsikelti reikalavimai sau? Perdegimas gali būti galimybė iš naujo atrasti tai, kas mums gyvenime yra svarbu ir tikra.
Antra, yra labai svarbu ne tik atpažinti šį sindromą savyje, bet ir nuspręsti imtis priemonių padėti sau.

Kaip padėti sau? Šie žingsniai gali padėti ne tik gydyti perdegimą, bet ir apsisaugoti nuo jo:

1. Rūpinimasis savimi. „Tas, kuris neturi laiko rūpintis savimi, turės rasti laiko sirgti“ – cituodamas vieną gydytoją rašo Pascal Ide. Pasirūpinti savimi, tai reiškia rūpintis savo miegu, mityba ir bent minimaliai sportuoti. Tik pasirūpinę savo kūnu, turėsime ne tik fizinės, bet ir psichinės jėgos, atsparumo ir gebėjimo įveikti kasdienius sunkumus bei stresą. Atrodo, kad tai – akivaizdu, tačiau dažnai būdami pernelyg užsiėmę imame ignoruoti šiuos pagrindinius savo poreikius.

2. Perfekcionistinių įsitikinimų keitimas. Kartais mes keliame sau reikalavimus – „aš visada turiu žinoti, ką daryti“, „aš niekada negaliu klysti“, „man visada privalo sektis“, „aš niekada negaliu rodyti savo silpnybių“, „jei man nepavyks – aš nevykėlis“. Tyrimai rodo, kad perfekcionistiniai reikalavimai yra susiję su didesne perdegimo rizika ir kelia didžiulę įtampą, nerimą. Perfekcionistinius reikalavimus sau mes keliame todėl, kad tikime, jog tik tada, kai būsime tobulai kompetentingi, būsime vertingi ir mylimi. Vis dėlto svarbu suprasti, kad mes esame vertingi ne tik tuomet, kai viską padarome tobulai, bet esame vertingi tokie, kokie esame – su visomis silpnybėmis ir klausimais, stiprybėmis ir atsakymais. Priimkime save tokius, kokie esame dabar – mums nereikia tapti tobulais, kad taptume vertingais. Galų gale, būtų daug lengviau, jei reikalavimus sau sušvelnintume – pvz. „darbą darysiu taip gerai, kaip galiu, o jei suklysiu – pasitaisysiu“, „aš galiu nežinoti visų atsakymų, tačiau visuomet galiu jų ieškoti“ ir pan.

3. „Įkrauti savo baterijas“. Atraskite, kas įkrauna jūsų baterijas ir padarykite tai įpročiu. Tai gali būti meditacija, muzikos klausymasis, pasivaikščiojimas, knygos skaitymas, filmo žiūrėjimas, koncerto aplankymas, savanorystė. Kūryba bei mėgstamos veiklos yra puikus vaistas nuo perdegimo, svarbiausia, kad šios veiklos būtų kuo mažiau susijusios su jūsų darbu.

4. Atpažinkite apibendrinantį mąstymą. Tuomet, kai gyvenime patiriame krizę, perdegimą ar stresą, pasaulis mums ima atrodyti juodas. Mes imame mąstyti apibendrintai ir įtikiname save, jog taip bus visada, arba situacija tik blogės, pvz. „šiandien jaučiuosi vienišas, turbūt taip jausiuosi visą likusį gyvenimą“. Todėl yra itin svarbu pastebėti savo mintis ir įsivardinti, jog tai – tiesiog mintys, o ne realybė. Netikėkite šiomis mintimis ir atminkite, kad tai, jog dabar išgyvenate sunkų etapą, toli gražu nereiškia, kad jis tęsis visada. Taip pat, pastebėję, jog nerimaujate dėl ateities, kiek įmanoma, sugrąžinkite savo dėmesį į dabartį. Kaip rašė Corrie ten Boom, „nerimas – tai rytojaus krūvio nešimas, naudojant šiandienos jėgas – nerimaudami mes vienu metu nešame dviejų dienų krūvį. Tai keliavimas į rytojų per anksti. Nerimas nepanaikina rytojaus rūpesčių, bet atima jėgas iš šiandienos“.

Išgyvendami sunkų etapą, priimkite sprendimą, jog dabar svarbiausia jūsų užduotis – išbūti šiame nelengvame etape ir padėti sau. Jei jaučiate, kad jį ištverti vienam sunku – būtinai kreipkitės pagalbos į specialistus – gydytoją, psichologą. Na, o padėję sau ir šiam etapui pasibaigus greičiausiai pamatysite, kad jis į jūsų gyvenimą atėjo ne veltui, išmokė jus kažko labai svarbaus, sustiprino ir padėjo naujai džiaugtis savo darbu bei gyvenimu.

Psichologė Vaida Mažonaitė
vaida@perpatirti.lt